Tipps, um während der Coronavirus-Krise online positiv zu bleiben

Tipps, um während der Coronavirus-Krise online positiv zu bleiben
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Im schlimmsten Fall kann die Art und Weise, wie wir das Internet und die sozialen Medien nutzen, unser Leben belasten und uns überfordert fühlen. Inmitten einer globalen Pandemie ist dieses Risiko noch größer.

Da Regierungen und Experten auf der ganzen Welt über die Bemühungen zur Bekämpfung des Coronavirus-Ausbruchs auf dem Laufenden bleiben, kann es sich so anfühlen, als würden wir ständig von negativen Nachrichten bombardiert. Und dieses Gefühl der Panik wird manchmal nicht von wohlmeinenden Freunden und Familienmitgliedern unterstützt, die alle ähnliche Informationen auf ihren Twitter-Zeitplänen teilen oder direkt an uns senden.

Aber es gibt praktische Dinge, die jeder tun kann, um seine Online-Erfahrung in diesen herausfordernden Zeiten positiver zu gestalten.

Tatsächlich kann das Internet uns helfen, uns verbunden zu fühlen und uns ein Gefühl der Gemeinschaft zu geben. Die Medien haben mit Experten für soziale Medien und psychische Gesundheit gesprochen, um ihre wichtigsten Tipps zu den Änderungen zu erhalten, die Sie jetzt vornehmen können, um online auf dem Boden zu bleiben.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Beziehung zum Internet Taha Yasseri ist Computersozialwissenschaftlerin am Oxford Internet Institute der University of Oxford. Er erklärt, dass viele von uns alle Arten von Inhalten – von Nachrichten und Bildern bis hin zu Social-Media-Posts – auf unbewusste Weise konsumieren.

Das erste, was Sie tun sollten, ist, Ihre Beziehung zum Internet zurückzusetzen und zu steuern, wie, wo und wann Sie Nachrichten konsumieren, sagt er. “Normalerweise gehen negative Nachrichten in sozialen Netzwerken schneller, weiter und tiefer – daher sind wir negativen Nachrichten viel stärker ausgesetzt als positiven Nachrichten”, sagt er.

Dies hat den Effekt, dass es exponentiell verstärkt wird, wenn mehr Menschen es teilen, erklärt Yasseri. Wenn Sie also Ihren Twitter-Feed geöffnet haben, können Sie sich noch mehr vom Strom der schlechten Nachrichten bombardiert fühlen. “Für mich selbst habe ich beschlossen, die Nachrichten nur eine bestimmte Anzahl von Malen am Tag anzusehen.

Einige Leute tun dies gerne morgens, nachmittags oder abends.” Tamara Russell, eine Achtsamkeitsexpertin vom Institut für Psychiatrie, Psychologie und Neurowissenschaften am King’s College London, stimmt dem zu. Sie empfiehlt, nur ein oder zwei vertrauenswürdige Nachrichtenquellen auszuwählen und Aktualisierungen nur ein- oder zweimal täglich zu überprüfen.

“Jede Benachrichtigung soll Sie trotzdem alarmieren, auch wenn Sie völlig ruhig sind … und natürlich ist der Inhalt beängstigend”, sagt sie. “Wählen Sie, wann Sie suchen und welche Quellen Sie auswählen möchten. Und gleichen Sie dies aus, indem Sie sich mit Dingen beschäftigen, die erhebend sind.”

Machen Sie die Stummschaltfläche zu Ihrem Freund

Bei so vielen Menschen, die jetzt mit ihren Computern zu Hause festsitzen, klingt es möglicherweise unmöglich, die Nachrichten zu meiden, während sie online mit ihren Lieben in Verbindung bleiben. Es gibt jedoch viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Technologie nutzen können, um Ihre eigenen Erfahrungen online zu kuratieren. Die Verwendung der Optionen “Stumm” und “Nicht folgen” auf Social Media-Plattformen ist eine einfache und sofortige Möglichkeit, die Kontrolle zu behalten – und vorübergehend zu verhindern, dass Inhalte von wohlmeinenden Freunden und Familienmitgliedern online geteilt werden. Auf Twitter können Sie Schlüsselwörter stummschalten, um zu verhindern, dass sie in Ihrem Feed angezeigt werden.

Wenn Sie eine Pause von einer WhatsApp-Gruppe einlegen müssen, können Sie diese für einen bestimmten Zeitraum stumm schalten, ohne die Gruppe tatsächlich zu verlassen. Und wenn das nicht genug ist und Sie es wirklich schwer haben, Ihre Social-Media-Bedürfnisse zu kontrollieren, empfiehlt Yasseri, eine App namens Freedom herunterzuladen, die so programmiert werden kann, dass Sie für einen bestimmten Zeitraum von bestimmten Apps ausgeschlossen werden. Er schlägt auch eine App namens Moment vor, die eine detaillierte Analyse Ihrer Online-Zeit bietet.

“Übernehmen Sie im Grunde die Kontrolle – anstatt von Algorithmen, anonymen Fremden, denen Sie auf Twitter oder durch Clickbait folgen, getrieben und mitgerissen zu werden”, fügt er hinzu. Umgib dich mit einer “digitalen Community” – und rufe deine Freunde an Menschen sind soziale Wesen und viele Menschen werden sich ohne persönlichen Kontakt isoliert fühlen. Aber das Internet ist eine mächtige Ressource – und während die Welt im Stillstand ist, gibt es viele Möglichkeiten, wie wir es nutzen können, um digitale Gemeinschaften zu schaffen.

“Das Internet und die sozialen Medien halten uns in einer Zeit, in der Konnektivität besonders wichtig sein wird, sehr in Verbindung”, sagt Rosie Weatherley von der britischen Wohltätigkeitsorganisation Mind für psychische Gesundheit.

Skypen, Facetimen: Video-Chats können helfen

“Es entstehen unzählige lokale Mikro-Freiwilligengemeinschaften, und in Ihrer Region gibt es möglicherweise Dinge, an denen Sie digital teilnehmen können.” Wenn das Einchecken in eine Gruppe jedoch zu Ihrer Besorgnis beiträgt, machen Sie eine Pause – und vermeiden Sie es, sinnlos durch Feeds zu scrollen, die Ihre Angst erhöhen, schlägt sie vor.

Eine weitere Möglichkeit, das Gefühl der Isolation in Schach zu halten, besteht darin, über Plattformen wie Skype und FaceTime eine Verbindung über das Telefon und einen Video-Chat mit Ihren Lieben herzustellen. Laut Yasser ist ein Videoanruf nach Möglichkeit immer die beste Option. “Ungefähr 80% unserer Kommunikation wird durch Gesichtsausdruck codiert. Wenn Sie einen Witz machen, werden Sie sehen, wie mein Gesicht reagiert, bevor ich lache, was eine positive Verstärkung darstellt”, sagt er.

Suchen Sie nach Informationen, die Sie erheben, unterhalten oder aufklären

Das Internet ist eine grenzenlose Ressource – und wenn Sie Mitglied sind, können Sie über Dienste wie Netflix und Amazon Prime Video auf Tausende von Filmen und Serien zugreifen. Aber vielleicht möchten Sie ein Drama vermeiden, das Sie traurig macht. “Im Moment gibt es in der realen Welt genug negative Nachrichten und genug Drama. Wenn wir uns also unterhalten, sollten wir uns auf positivere Formen der Unterhaltung konzentrieren”, sagt Yasseri.

Es gibt auch eine Fülle von Online-Ressourcen, die uns mit der Außenwelt verbinden können, selbst wenn wir drinnen festsitzen. Beispielsweise können Sie den Weltraum während der astronomischen Großereignisse live über die Website des Royal Observatory Greenwich in London verfolgen. Der nächste ist erst am 24. April geplant, aber es gibt eine Reihe von vorherigen Filmmaterialien, die Sie in der Zwischenzeit ansehen können. Oder wenn Sie lieber näher zu Hause schauen möchten, gibt es Live-Natur-Webcams, die Sie kostenlos online ansehen können.

“Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die nicht im Jetzt liegen – und tragen Sie zu Ihren langfristigen Zielen bei, denn das Leben geht weiter, es fühlt sich gerade jetzt ganz anders an”, sagt Weatherley. Wenn Sie einen Garten haben, können Sie Zeit im Freien verbringen. Wenn Sie keinen Zugang zum Freien haben, öffnen Sie unbedingt Ihre Vorhänge und Fenster, um frische Luft zu schnappen. Das Üben von Achtsamkeit – zum Beispiel indem wir online nach beruhigender Musik suchen, die uns erden kann, und das Trainieren – auch in Innenräumen – kann uns auch helfen, online positive Erfahrungen zu machen, fügt Russell vom King’s College London hinzu.

“Sie können Musik verwenden, um Ihre Stimmung zu modulieren. Wir richten Online-Tänze für unser Team ein, um sie in Bewegung zu bringen”, erklärt Russell und fügt hinzu, dass dies den Menschen helfen kann, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt besorgt zu sein über die Zukunft.”


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